10 KEBIASAAN PENYEBAB DIABETES

Pendengar yang dirahmati Allah// Alhamdulillah kita bisa berjumpa kembali di rubrik Kesehatan//

Pada kesempatan kali/ ini topik yang akan kita bahas dalam rubrik kesehatan adalah “10 KEBIASAAN PENYEBAB DIABETES”

Pendengar yang budiman// Mungkin diantara anda masih banyak yang tidak tahu/bahwa ternyata penyakit diabetes adalah penyakit yang paling mematikan// bahkan pendengar// menurut data departemen kesehatan menyebutkan bahwa penyakit diabetes menempati peringkat keenam sebagai penyakit penyebab kematian di dunia//

Tidak hanya itu pendengar// yang lebih mengejutkan lagi/ternyata Indonesia menempati peringkat ketiga sebagai negara yang memiliki pengidap diabetes terbanyak di dunia//

Kebiasaan atau gaya hidup yang baik adalah penyebab utama kesehatan yang baik// begitu pun sebaliknya/ gaya hidup yang buruk dan kebiasaan diet yang buruk/ juga sebagai penyebab utama kesehatan yang buruk//

Pendengar// sebagaimana kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati// ada juga pepatah yang tak jauh beda/ tak aka nada asap kalau tidak ada api// Pertanyaanya adalah?/ kebiasaan apakah yang menyebabkan penyakit diabetes?//

Pendengar //berikut 10 kebiasaan sehari-hari yang berpeluang besar menjadi penyebab diabetes//

Yang pertama/ berlebihan dalam menkonsumsi Teh manis//

Ada apa dengan the manis?// pendengar//tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi// belum risiko kelebihan kalori// Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk// Patut diduga kalau setiap hari kita kelebihan kalori/ Ujungnya: obesitas dan diabetes//

solusinya/ anda bisa mengganti konsumsi the manis dengan Air putih/teh tanpa gula/atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari//

Kemudian yang kedua/ terlalu sering mengkonsumsi Gorengan//

Asupan berlebih makanan berlemak semacam gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit kardiovaskular/diabetes mellitus/ dan stroke// Penyebab utama penyakit kardiovaskular adalah adanya penyumbatan pembuluh darah coroner/ dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah peningkatan kadar kolesterol total/ LDL atau kolesterol jahat serta penurunan kadar HDL  atau kolesterol baik dalam darah. kebiasaan orang Indonesia yang suka mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorenganberpeluang terjangkit penyakit diabetes// solusinya/ dengan mengurangi makanan tinggi lemak dan menambah asupan makanan yang berserat//

Ketiga/kebiasaan Suka ngemil//

Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes//Karena belum kenyang/perut diisi dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik kentang//Padahal//biscuit/keripik kentang/dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan pangan yang memadai// Sementara itu/ gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

Yang Keempat,  Kurang tidur//

Jika kualitas tidur tidak didapat/metabolisme jadi terganggu// Hasil riset para ahli mengungkapkan/kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis// Artinya/risiko diabetes meningkat//Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu maka// Didorong rasa lapar//penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik// Solusinya anda Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari//

Kemudian yang Kelima/Malas beraktivitas fisik dan berolahraga secara rutin dan teratur//

Pendengar yang budiman//Badan Kesehatan Dunia atau WHO melaporkan//”Dalam 10 tahun belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi/ Vietnam/berlipat ganda. Sebabnya// Di kota ini/masyarakatnya lebih memilih naik motor dibanding bersepeda//

Kesimpulannya//mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda/ jalan kaki/ atau aktivitas lainnya//

Pendengar//alangkah baiknya jika kita menyempatkan diri untuk berolahraga seperti olahraga futsal/gym/ Atau walau hanya bersepeda di hari libur dan lari pagi kurang lebih sepuluh menit//

Kemudian yang keenam, Sering mengalami stress//

Pendengar yang berbahagia//kalau kita umpamakan/Stres sama seperti banjir/harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar// Saat stres datang/ tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik// Namun/ kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar/ sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan//

Maka dari itu//hindari stres dengan selalu berpikir positif/ dan yang lebih penting lagi/selalu mendekatkan diri kepada Allah / sebagai sumber kekuatan dan ketentraman dalam kehidupan kita//

Yang Ketujuh/Kecanduan rokok//

Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan kurang lebih 4 ribu relawan pria dan wanita/ menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen// Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok/ tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat/ seperti pola makan dan olahraga//

Yang kedelapan, Menggunakan pil kontrasepsi//

Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan progestin/atau progestin saja// Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah// Menurut dokter  Dyah Purnamasari / kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin//Karena kerja insulin dilawan/pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin/ Jika terlalu lama dibiarkan/pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik//

Pendengar yang berbahagia//untuk itulah, sangat tidak dianjurkan memakai alat kontrasepsi lebih dari lima tahun//

Selanjutnya yang kesembilan, kurang mengkonsumsi vitamin D

Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari// Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari// Beberapa penelitian terbaru menyebutkan bahwa vitamin D juga membantu keteraturan metabolisme tubuh/termasuk gula darah//

Dan yang terakhir/ Keranjingan soda//

Peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi/ Para peneliti mengatakan/ kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda//Selain itu/asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak//

Pendengar//  Demikianlah pejelasan tentang kebiasaan-kebiasaan yang beresiko menyebabkan diabetes menjangkiti tubuh kita// saya berharap/ dengan mengetahui penyebab-penyebabnya kita bisa menghindari/atau paling tidak mengurangi beberapa aktifitas atau kebiasaan yang beresiko terhadap diabetes tersebut//

Wallohu a’lam//

Wassalamu’alaikum warohmatullohi wabarokatuh