Stres adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari, tetapi bukan berarti kita harus mengabaikannya. Terlalu banyak stres yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius.
Kabar baiknya, dalam banyak kasus, stres bisa dikendalikan. Dengan beberapa pengalaman dan beberapa strategi yang berguna, kita dapat mengurangi stres dalam kondisi apa pun.
Lalu apa saja hal yang bisa kita lakukan untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa stres? Berikut 10 Cara sederhana untuk meredakan stres.
Pertama, Mendengarkan Nada yang menenangkan
Jika kamu merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah istirahat dan mendengarkan nada-nada yang menenangkan. Memutar nada yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres. cobalah mendengarkan suara laut atau alam yang menenangkan.
Saya sendiri lebih suka mendengarkan murotal Alquran ketika mengalami rasa stres dan tertekan. Dan efeknya benar-benar luar biasa.
Kedua, Curhat kepada orang terdekat
Saat kamu merasa stres, cobalah untuk menghubungi teman dan membicarakan masalah yang kamu hadapi. Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat.
Mereka sangat penting terutama saat kita berada di bawah banyak tekanan. Suara yang meyakinkan, meski hanya satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif yang tepat.
Ketiga, Curhat pada diri sendiri
Terkadang menelepon teman atau orangtua bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya.
Jangan khawatir terlihat gila karena hal ini. Katakan pada diri sendiri mengapa kamu stres, apa yang harus kamu lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.
Saya lebih memilih untuk curhat lewat tulisan di kertas atau bahkan di blog. Dengan hal ini, rasa stress saya berkurang dengan sendirinya.
Keempat, Makan
Pernahkah kamu merasa tertekan dan stress di tempat kerja? Kemudian kamu mencoba memakan cemilan atau minuman segar, tiba-tiba saja rasa stress itu lenyap. Inilah pentingnya bagi kita untuk menghilangkan stress dengan makan. tapi pastikan makanan yang kita konsumsi sehat.
Ada cara lain untuk menghilangkan stress di tengah program diet. Kita bisa mencoba mengunyah permen karet untuk menghilangkan rasa stress. Konon, permen karet memiliki efek menenangkan dan membuat saraf kembali kendur.
Kelima, Tertawalah
Tertawa melepaskan endorfin yang memperbaiki suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin penyebab stres. Tertawa menipu sistem saraf kita seakan-akan tidak terjadi apa-apa.
Kita bisa melakukannya dengan cara menonton film komedi atau video-video lucu semacam animasi ‘larva’.
Keenam, Minum teh
Jika kamu merasa tertekan, tidak ada salahnya segera nge-teh. The memiliki kandungan kafein yang rendah. Lebih baik lagi dengan teh hijau.
Ketujuh, Exercise
Olahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau berlatih maraton. Jalan-jalan singkat di sekitar kantor atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh selama istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan langsung dalam situasi stres.
Menggerakkan badan bisa memperlancar aliran darah di dalam tubuh dan melepaskan endorphin. Hal ini dan dapat meningkatkan suasana hati secara instan.
Kedelapan, Tidur lebih baik
Semua orang tahu stres bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga menjadi penyebab utama stres. Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan hanya bertambah buruk seiring berjalannya waktu.
Pastikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan dokter. Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan berikan dirimu waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres paling efektif.
Kesembilan, Latihan Pernafasan
Nasihat "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak seperti klise, tetapi benar jika menyangkut stres.
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Tarik dan keluarkan napas secara perlahan dan dalam, berkonsentrasilah pada paru-paru saat mengembang sepenuhnya di dada.
Pernapasan dalam memberi oksigen pada darah Anda, membantu memusatkan tubuh, dan menjernihkan pikiran.
Music MP3
No comments:
Post a Comment