TIPS MENCEGAH INSOMNIA

Pendengar yang budiman/ pernahkah diantara pendengar mengalami susah tidur?// padahal malam sudah larut tapi mata masih melek dan tidak mengantuk sama sekali// nah pendengar/ kondisi ini biasa disebut dengan istilah insomnia atau keadaan susah tidur//

Kita kadang merasa gelisah jika belum bisa tidur ketika malam sudah larut// kita takut bangun kesiangan sehingga tidak sempat bangun malam untuk tahajud/ bahkan lebih parah lagi kesiangan shalat subuh berjamaah// ujung-ujungnya berangkat kerja pun ikut kesiangan juga//

Sebenarnya insomnia atau susah tidur bukan jenis penyakit// ini hanya sebatas gangguan tidur saja// tapi walau pun bukan penyakit/ jika tidur kurang kesehatan pun akan ikut-ikutan minus// jika kita kurang tidur atau tidur kita tidak nyenyak/ biasanya ketika bangun akan terasa lemas dan kurang berenergi// bahkan bisa menyebabkan masuk angina//

Seperti kata pepatah/ ada asap ada api// pastinya penyakit susah tidur ini ada penyebabnya// oleh karena itu pendengar/ pada kesempatan kali ini kita akan membahas secara mendalam tentang gangguan susah tidur atau insomnia dan penyebabnya// kemudian dilanjutkan dengan tips-tips mencegah dan mengatasi gangguan susah tidur ini//

Kenapa sih kita harus membahas hal ini?// alasannya/ tidur adalah satu hal yang sangat penting bagi kesehatan// kualitas tidur kita berpengaruh terhadap mentalitas/ kesehatan/ dan stamina tubuh kita/ jadi kita perlu menjaga kualitas tidur dan menghindari gangguan tidur termasuk insomnia salah satunya//

Insomnia atau gejala susah tidur juga dibagi beberapa jenis// ada insomnia temporer dan insomnia akut//

Pendengar/ jika kita mengalami susah tidur hanya beberapa hari atau kurang dari seminggu/ maka kita termasuk dalam jenis insomnia temporer// artinya/ gejala ini tidak berlanjut terus menerus// biasanya gejala susah tidur temporer ini diakibatkan oleh stress dan tekanan batin// jika faktor yang menimbulkan stress hilang maka kualitas tidur pun kembali normal//

Adapun insomnia akut adalah kondisi seseorang susah tidur dengan waktu yang lama// paling tidak minimal satu bulan// penderita sangat sulit tidur dan tidak bisa tidur nyenyak// jika sudah akut/ penderita mengalami halusinasi/ kurang fokus dan berat badan terganggu// oleh karena itu pendengar/ kurang tidur dalam waktu yang lama bisa mempengaruhi psikis kita//

Nah pendengar/ ada beberapa tips untuk mencegah insomnia atau susah tidur//

Tips pertama adalah/ kita harus menghindari minuman berkafein//

Apa saja sih minuman berkafein itu?// cotohnya adalah kopi/ teh/ minuman bersoda/ dan minuman berenergi// kandungan kafein pada kopi dan teh bisa menyebabkan rasa kantuk menghilang// oleh karena itu sudah lumrah bahwa orang yang ingin begadang harus minum kopi supaya tidak cepat ngantuk// apalagi kopi hitam yang memiliki kandungan kafein yang sangat tinggi//

Diusahakan untuk tidak minum kopi atau teh beberapa jam menjelang tidur//

Tips yang selanjutnya adalah menghindari stress

Pendengar/ stress adalah salah satu pemicu kita susah tidur// oleh karena itu usahakan ketika menjelang malam/ kita mengosongkan pikiran dari beban-beban yang memberatkan// berusahalah untuk rileks// kita juga bisa menggunakan terapi dengan mendengarkan lantunan ayat suci al-quran yang bisa memberikan efek tenang//

Tips ketiga adalah berangkat ke tempat tidur lebih awal//

Usahakan untuk menghentikan aktifitas tiga puluh menit sebelum tidur// jangan berinteraksi dengan layar handphone atau smartphone// hindari juga menggunakan laptop setengah jam sebelum tidur// radiasi cahaya layar smartphone dan laptop menyebabkan mata selalu melek// selain itu/ kita juga bisa mencoba dengan membaca buku-buku ringan untuk mengundang kantuk//

Tips keempat/Buat suasana kamar lebih nyaman//

Atur pencahayaan kamar kita/ jangan sampai kita tidur dengan lampu yang masih melaya// karena pendengar/ menurut penelitian/ seseorang akan cepat tidur dengan kondisi gelap// selain itu/ tidur dengan mematikan lampu juga bagus untuk kesehatan dan kualitas tidur// menurut penelitian/ tidur dengan pencahayaan yang terang bisa beresiko kanker//

Selain masalah pencahayaan/ suasana kamar juga ikut mempengaruhi kenyamanan// rapikanlah tempat tidur sehingga kita nyaman//

Tips yang selanjutnya adalah posisi tidur yang tepat dan benar//

Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas// terutama pada bagian leher dan kepala// Oleh sebab itu/ usahakan tidur dengan posisi leher yang netral/  tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah//

Nabi Muhammad  menyarankan posisi tidur terbaik adalah berbaring ke arah kanan/ bukan kiri//  Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks/ lambung lebih cepat menyerap makanan// dan bahkan menurut penelitian bisa mencegah penyakit maag//

Tips selanjutnya adalah kita harus menghindari atau meminimalisir suara bising//

Tutup pintu dan jendela kamar sehingga suara-suara bising dari luar berkurang// selain itu juga bisa menutup telinga dengan earphone yang memiliki bantalan// sehingga sebising apa pun suasana di sekitar kita/ kita akan tetap nyaman ketika tidur//

Tips selanjutnya adalah Banyak minum air putih dan susu

Susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena tubuh dehidrasi alias kekurangan cairan// Jika kamu jarang minum/ berarti insomnia yang kamu alami disebabkan karena kekurangan cairan// Untuk mengatasinya/ lebih baik konsumsi air putih yang cukup/ bila perlu tambah dengan susu dan kue-kue//

Selain itu/ jangan tidur dalam kondisi lapar// karena lapar mempengaruhi kualitas tidur seseorang//

Tips yang selanjutnya adalah refleksi dengan Mandi air hangat

mandi air hangat bisa membuat pikiran lebih rileks// Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh/ sehingga membuat kita merasa lebih nyaman//

kemudian cobalah untuk mencuci kaki dan muka dengan air hangat

mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur//  Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf pusat menjadi lebih tenang//

jangan lupa juga untuk Olahraga secara teratur

Secara tak langsung/ olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang// Semakin banyak aktivitas fisik yang kita lakukan//maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat// Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari//  Maka dari itu/ luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya//

Tapi yang juga harus diperhatikan/ jangan dibiasakan olahraga malam// karena olahraga di malam hari justru tidak terlalu bagus untuk kesehatan// apalagi beberapa menit sebelum tidur//

Dengan berolahraga atau aktifitas fisik di siang hari saja sudah cukup menyebabkan tubuh lelah/ sehingga secata mekanis/ tubuh akan memberi sinyal butuh istirahat berupa rasa kantuk//

Dan tips yang terakhir Jangan lupa sholatnya//

Ini nih yang paling penting!// Sebelum tidur sebaiknya pastikan kita sudah melakukan sholat Isya’// Gerakan-gerakan sholat Isya’ ternyata secara tak langsung dapat melancarkan peradaran darah menuju otak/ sehingga membuat pikiran lebih tenang dan rileks//

Sedangkan bagi kamu yang sering terbangun tengah malam/ misalnya jam 01 sampai jam 03.00/ lebih baik lakukan sholat malam alias tahajud/ bukannya update status di sosmed //

Bagaimana pendengar/ mudah sekali bukan?// seperti itulah cara mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak sampai pagi//  Sangat tidak disarankan bagi kita mengonsumsi obat tidur// Meski hasilnya luar biasa/ tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang//

Demikianlah pendengar/ semoga tips-tips yang barusan kita simak menambah wawasan kesehatan kita// dan untuk yang merasa mengalami gangguan tidur insomnia/ semoga bisa mencoba mempraktekannya//