8 Penangkal Rasa Cemas

 

Kita seringkali menderita karena imajinasi yang ada di benak kita. Kita pada dasarnya jarang menderita karena kenyataan yang dihadapi, tapi kekhawatiran yang seringkali muncul di benaklah yang membuat kita sengsara. 

 

Kita sengsara karena memikirkan  semua yang telah terjadi di masa lalu, atau kejadian yang menghampiri kita beberapa tahun terakhir seperti pandemic, ekonomi yang hancur, krisis lingkungan, masalah dengan mertua dan banyak lagi masalah lainnya yang seringkali mendatangkan kekhawatiran berlebih. Dalam kehidupan ini, kita seakan-akan dilingkupi oleh banyak kecemasan.

 

Gangguan kecemasan sering terjadi, bisa serius, tetapi pada akhirnya bisa diobati. Kecemasan bukanlah pilihan. Ini adalah respons alami tubuh kita terhadap stress.

 

Berikut delapan penawar sederhana untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

 

Jangan Terlalu Mendramatisir kecemasan yang Anda alami

 

Identifikasi penyebab stres dan kecemasan Anda, jangan mendramatisir dan mengasihani diri sendiri. Jika Anda berurusan dengan masalah keuangan atau hubungan yang tidak harmonis, jangan terlalu sering mengeluh dan merutuk. Jangan berperan seakan-akan Anda korban. Narasi apa pun yang kita buat untuk diri kita akan mempengaruhi jiwa kita.

 

Kedua, Menangis dan biarkan emosimu tersalurkan

 

Menangislah jika memang itu diperlukan. Karena menangis bisa menghilangkan rasa cemas dan stress. Setelah menangis, biasanya kita akan merasakan perasaan lapang dan lega. Karena memang penelitian menyatakan bahwa air mata karena kesedihan mampu mengeluarkan racun di dalam tubuh dan mengeluarkan hormone yang bisa mendatangkan rasa bahagia. 

 

Ketiga, jauhi media sosial dan segala hal yang mengingatkanmu pada semua kepedihan

 

Ada saatnya kita harus membebaskan diri kita dari media sosial atau menghindari kerumunan orang-orang. Ada saatnya bagimu untuk menyendiri dan hanya berbicara kepada orang-orang yang kamu butuhkan hanya untuk menjadi pendengar. 

 

Keempat, Menulislah

 

Salah satu cara untuk mengobati rasa cemas adalah dengan membuat jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang sangat efektif untuk memproses emosi Anda. Tuliskan semuanya. Jangan takut untuk mengenang bagian terburuk dalam hidup Anda. Tidak ada yang perlu membacanya. Anda hanya perlu untuk menulisnya. 

 

Kelima, Curhat kepada orang sekitar

 

Kecemasan seringkali datang karena masalah yang menumpuk dan menenggelamkan kita. Oleh karena itu, jangan pernah merasa sungkan untuk curhat kepada orang-orang terdekat. 

 

Keenam, Menenggelamkan diri dalam kegiatan yang mengasyikan 

 

Cobalah menyibukan diri pada hal-hal yang kamu sukai atau menyibukan diri dengan hobi. Jika kecemasan datang atau ketika rasa suntuk melanda, saya terbiasa menghabiskan waktu dengan membaca novel yang menarik, menonton film atau mendengarkan music. 

 

Ketujuh, Menghirup Aroma terapi

 

Aroma yang bagus ternyata memiliki efek yang kuat untuk mempengaruhi pikiran yang dilanda rasa cemas. Cobalah untuk menghirup dalam-dalam aroma parfume yang kamu sukai, kemudian rasakan sensasi yang menenangkan pikiran dan jiwa Anda

 

Kedelapan, Olahraga

 

Kecemasan dan rasa suntuk juga bisa hilang dengan menggerakan badan dan mengeluarkan keringat. Saya terbiasa melakukan exercise selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Jika saya malas melakukannya di pagi hari, saya akan melakukannya di sore hari. 

 

Kesembilan, Melakukan teknik pernapasan

 

Hirup udara dalam-dalam, tahan beberapa saat lamanya, kemudian hembuskan lewat mulut dengan perlahan. Ulangi teknik pernapasan tersebut beberapa saat lamanya sampai kamu merasakan tenang dan terbebas dari rasa cemas berlebihan.